Oefeningen · spel · 5 min
Balans en vallen: de opener
Kop omhoog, voeten stil, opstaan in één beweging.
Principe
Balans begint in je oren. Wie veilig kan vallen, durft te gaan.
Opzet
Iedereen in een vak, geen bal. Tweetallen voor het tweede deel.
Regels
Deel 1, balans (oren): op één been staan, hoofd langzaam links-rechts draaien, dan met ogen dicht. Deel 2, vallen: naar voren en opzij vallen en rollen, kin naar de borst, niet opvangen met gestrekte pols, meteen weer opstaan. Deel 3: zacht duwen tegen de schouder van je partner; die blijft in balans.
Waar dit past
Periode P1 · Transitie & fullcourt
Per laag
| Laag 0Bewust | Vooral spelen met balans en rollen. Elke training kort terug laten komen. |
| Laag 1Controle | Vallen na contact en na een stop; opstaan in de stance. |
| Laag 2Je eigen beweging sturen | Duwen en geduwd worden op snelheid, in balans blijven. |
| Laag 3Anderen laten bewegen | Kort als ritueel; spelers leiden het zelf. |
Hoe coach je dit?
Spelergericht: variatie, vragen en ruimte om zelf een oplossing te vinden.
Precieze vormcorrectie is hier niet het criterium.
Lees verder5
Werkt aan
Balans, veilig vallen, eerste contact
Makkelijker
Ogen open, twee voeten.
Moeilijker
Met een bal in de handen; vallen na een sprint.
Kijkvraag
Staan ze in één beweging weer op, zonder op een gestrekte pols te landen?