54 oefeningen
Oefeningen
Warming-up
Ultimate met een basketbal
Snijden, vrijlopen en timing zonder dribbelPassing game, groeiende ploeg
Vangen in beweging, passen naar een bewegend doel, kop omhoogTouchdown-spel
Looplijnen, ruimte vinden zonder bal, voor de bal uit rennen, vangen in de ren, meteen omschakelenBalans en vallen: de opener
Balans, veilig vallen, eerste contactPivot dribbelen onder druk
Balbescherming onder drukVerdediger in het midden
Dribbelen met de kop omhoog, van richting veranderenWelkom in beweging
Kijk voordat je gaat.
Spel
Inhaalrace: terugrennen en de bal stoppen
Terugrennen tot je vóór de bal bent, borst eerst, legaal contactAfschermen of gaan: wanneer voor de bal?
Positieve agressie zonder het team 4-tegen-5 te laten staanOntdekken: gooien op alle manieren
Ontdekken voordat je benut; voelen wat kracht, hoogte en richting maaktDrijven op 1-tegen-0,9
Het voordeel voelen en meteen gaan; weten wanneer nietReboundduel: vinden, contact, pakken
Legaal contact maken, houden en loslatenMonkey in the middle, zonder dribbel
Kijken voor de vangst; de passfakeMonkey in the middle, drive en terugpass
Drijven en de brede teamgenoot vinden1v1 op een rechte lijn: stop, fake, jab, push
Laag stoppen, fake met ogen en bal, jab en push in dezelfde richting.Monkey in the middle 2v2: drive en terugpass
Drijf als er ruimte is, maatje blijft breed.Twee passes naar een doel
Maak een passlijn.Gewoon klein basketballen
Waar is de volgende vrije ruimte?Vrij worden na je pass
Beweeg naar een bruikbare passlijn.De spelers kiezen de uitdaging
Welke optie helpt jou nu?
Gereedschap
Kijk voor je vangt
Informatie halen voordat de bal er is; beslissen op de vangstVind je range
Je eigen range kennen; een goed schot van een worp onderscheidenBal stoppen met de borst
Borst eerst, rennen in plaats van grijpen, legaal contactRebound, outlet, looplijnen
Een veilige eerste pass, brede looplijnen, vooruit passenFakes ketenen tegen een close-out
Fakes als één beweging; de verdediger laten kiezenReacties op de drive: 3-tegen-0 → 3-tegen-2
Willekeurig bewegen vervangen door een paar vaste reactiesBal–jij–basket: verdedigen op de pass
Bal, jij en basket tegelijk zien; bewegen op elke passReaction shots
Vangen, ritme, loslatenDoorlopend vangen, andere eerste stap
Eerste stap kiezen na de vangstFullcourt lay-ups, zo min mogelijk dribbels
Lange passen, afronden op snelheidLange pass: vangen in balans
Handen klaar voor de bal komt, stil landen.3 spelers, 2 ballen: hop stop catch & shoot
Hop stop in balans, kracht uit de benen, lang afmaken.Vangen en de volgende actie
Handen klaar vóór de bal er is.Stoppen en weer kiezen
Land klaar voor je volgende actie.Pivot en pass onder druk
Zie eerst je ontvanger.Afwerken met een keuze
Zie de ruimte, maak je arm lang.Vangen en schieten binnen bereik
Vang in balans, kracht uit de benen, lang afmaken.
Competitie
De tweede cut
Snijden met timing; zien waar de echte dreiging vandaan komtHelp en herstel 3-tegen-3
Eerste help en herstel; het team veilig houdenOndertal: 4-tegen-3
Voordeel maken, zien en afstraffen; in ondertal vertragen en herstellenFullcourt 3-tegen-3: neem de dichtstbijzijnde
Doorlopend spel, omschakelen, terugrennen, overtal maken en herkennenDoorlopend 3-tegen-2 → 2-tegen-1
Overtal herkennen en benutten, de 2-tegen-1-regel, vertragen in ondertalOnder druk: 2-tegen-2 met een klok
Beslissen onder tijdsdruk en vermoeidheid; resetten na een foutGoed-schot-wedstrijd
Schotkeuze: de vorm belonen, niet alleen de scoreLava 3-tegen-3
Spacing: buiten staan of doorgaan naar de ring; een goed schot herkennenPaint touch telt dubbel
Drijven en uitpassen; aanvallen is niet egoïstischElleboog 2-tegen-1
Vangen en schieten; het voordeel benutten2-tegen-1 vanaf de middenlijn
Overtal benutten op snelheid2-tegen-2 naar 3-tegen-3, coach als ring
Bewegen na de pass, volgend voordeel aanvallen1-tegen-1 in de bucket
Close-out aanvallen, sterk afronden3-tegen-3 halve zaal vanaf een zijlijninworp
Spacing, timing, het tweede voordeel