Oefeningen · oefenen · 12 min
Vind je range
Lang afmaken, ook op de grens.
Principe
Range is persoonlijk en verandert. Je groeit erin door kracht en techniek, niet door verder te proberen.
Opzet
Tweetallen bij een basket, een pion en een lintmeter of stappen.
Regels
Begin op 1 meter. Tien schoten per afstand, dan een halve meter terug. De grens ligt waar de vorm breekt of waar je onder 4 van de 10 zakt. Je partner kijkt alleen naar de vorm. Schrijf de afstand op.
Waar dit past
Periode P4 · Individueel & vooruit
Vakken P4 · laag 0P4 · laag 1P4 · laag 2P4 · laag 3
Lost op Schotkeuze
Per laag
| Laag 0Bewust | Nog geen grens zoeken: veel gooien op allerlei afstanden en hoogtes. |
| Laag 1Controle | De eerste range vastleggen; de coach legt uit waarom een grens er is. |
| Laag 2Je eigen beweging sturen | Range opnieuw meten na groei; onder druk en vermoeidheid. |
| Laag 3Anderen laten bewegen | Een schotprofiel maken: van waar, na wat, onder welke druk. |
Hoe coach je dit?
Kort en precies, coach-geleid, maximaal ongeveer 10 minuten. Daarna terug naar spel.
- vangen in balans
- kracht uit benen en heupen
- lang afmaken, follow-through blijft staan
Autonomie is hier niet het criterium.
Lees verder5
Werkt aan
Je eigen range kennen; een goed schot van een worp onderscheiden
Makkelijker
Vijf schoten per afstand.
Moeilijker
Na een pass en een stap; daarna onder lichte druk.
Kijkvraag
Welk deel breekt als eerste: de balans, de kracht, het lange afmaken?